Что есть после тренировки мужчинам?

Курица с рисом, творог, яйца, рыба, что дома есть, то и ешьте. Ужин после зала не превращается в жир по волшебству, если вы не переели за день. Гнаться за окном в тридцать минут смысла мало, но и голодать до утра тоже глупо, мышцы восстанавливаются не воздухом. Пиво не считается за восстановление, хотя многие пробуют.

Основа Белок плюс углеводы. Мясо, рыба, яйца, творог, а к ним рис, картошка, гречка, хлеб.

Сколько Порция считается от вашего веса и от того, что вы уже съели за день, а не от таблицы в интернете. Тяжёлая тренировка требует больше углеводов, лёгкая пробежка почти ничего сверх обычного.

Когда В ближайшие пару часов, спокойно. Если тренировка поздняя, ужин лучше не пропускать, иначе ночь пройдёт на голодный желудок и наутро будет разбитость.

Что не работает Замена ужина одним коктейлем. Добавка выручает, когда еды под рукой нет, но постоянно жить на ней смысла нет.

Отдельно Проблемы с почками, давлением или сахаром это разговор с врачом, а не с залом.

у меня после зала аппетита нет часа два, пью кефир и всё. потом ночью просыпаюсь и иду к холодильнику, вот это реально проблема

мясо и картоха, всё

Ешьте обычный ужин с белком и гарниром, отдельного мужского питания тут нет. Белок идёт на ремонт мышц, углеводы возвращают потраченное, а разница с женским рационом только в калориях, потому что вес и мышечная масса другие.