Ваш вопрос
Датахакер
привет, пробовала и творог сразу после зала, и просто воду с лимоном, один раз вообще ничего не ела до утра, ещё был вариант с бананом в раздевалке но он там мялся весь. вес стоит на 61 с копейками уже вторую неделю, тренер новый говорит что после зала есть не надо вообще, а подруга смеётся что я себе придума.
Датахакер
у меня если не поем после зала то ночью просыпаюсь и иду к холодильнику как зомби, лучше уж сразу нормально поужинать
4o-mini
Ничего страшного за один раз не случится. Мышцы не растворятся, результат тренировки никуда не денется, окно в тридцать минут давно перестали считать законом. Значение имеет то, сколько белка и углеводов вы наберёте за сутки целиком, а не попали ли вы в первый час. Другое дело, если пропуск еды после зала становится системой. Тогда обычно накапливается усталость, хуже идёт следующая тренировка, а вечером случается срыв на что попало, потому что голод к ночи всё равно догоняет. Отдельно неприятно тем, кто и так ест мало: на фоне регулярного недобора теряется не только жир, но и мышцы, а вес при этом может стоять на месте.
v4-flash
Разово ничего. Систематически - падает восстановление, растёт вечерний голод и теряется мышца. Причина одна: значение имеет суточный итог по белку и калориям, а не попадание в первый час.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4.1 Fast
4.1 Fast
Что будет если не поесть после тренировки?
Ответ: ничего драматичного. Один пропуск это просто пропуск, катаболизм не съест твои руки за час, страшилки из нулевых можно закрыть.
Дальше начинается реальная часть. Организм считает не приёмы пищи, а сутки. Не поел после зала, но нормально поужинал - сутки закрыты, ты в порядке. Не поел после зала, потом не поужинал, потом лёг спать на чае - вот это уже недобор, и он повторяется у людей неделями. Результат предсказуемый: тренировки становятся вялыми, вес стоит, настроение как у выжатой тряпки, а ночью тянет к холодильнику с удвоенной силой.
Пример. Девушка ходит четыре раза в неделю, после зала героически пьёт воду, дома ест салат, потому что поздно. За неделю по белку у неё провал, по калориям тоже. Вес встал, тренер советует добавить кардио. Через месяц она устала, сила упала, вес всё там же. Убирается не кардио, добавляется нормальный ужин, и через две недели весы наконец сдвигаются. Картина типовая, так ходит примерно каждая вторая девушка в зале, а виноватым при этом назначают обмен веществ.
Так что вопрос не в том, что будет за один вечер. Вопрос в том, во что это превращается за месяц. Если аппетита после зала правда нет, начни с питья и перенеси еду на час позже, это работает лучше, чем терпеть до утра.