Как принимать протеин и креатин?

По шагам, чтобы не путаться.

1. Креатин пьёшь каждый день, включая дни без тренировок. Он копится, а не действует разово. Пропустил день, ничего не рухнуло, просто продолжай.
2. Протеин пьёшь тогда, когда не добираешь белок едой. Это не таблетка по часам, это добор нормы.
3. Мешать можно вместе. Вода, молоко, сок, разницы почти никакой, креатин от этого не разваливается.
4. Пей больше обычной воды в дни креатина, он тянет воду в мышцы, и на первых порах вес может подскочить на литр-полтора. Это не жир.
5. Загрузка большими дозами не обязательна, обычный ежедневный приём выводит на то же самое, просто медленнее. Сколько именно сыпать, смотри по своему весу и по инструкции на упаковке, а не по чужой мерной ложке. Есть проблемы с почками или давлением, сначала к врачу.