Что есть перед тренировкой в зале?

Задача еды перед залом простая: дать доступную энергию и при этом не лежать в желудке, пока вы делаете приседания. Отсюда два ориентира, время и состав. По времени полноценный приём пищи ставят за полтора-два часа до тренировки, лёгкий перекус за двадцать-сорок минут. По составу основа это углеводы, потому что именно они идут в работу на силовой, плюс умеренная порция белка, а вот жиры и большой объём клетчатки перед нагрузкой лучше урезать, они замедляют опорожнение желудка и дают ту самую тяжесть. Рабочие варианты за полтора часа: рис или гречка с куриной грудкой, овсянка с бананом, макароны с сыром, творог с хлебом. Рабочие варианты за полчаса: банан, пара фиников, стакан сока, кусок белого хлеба с вареньем, то есть что-то небольшое и быстрое. Если зал у вас утром и еда в это время не лезет, вариант тренироваться натощак существует, но имейте в виду, что силовые показатели у большинства при этом просаживаются, особенно к концу тренировки, и восстановление идёт не лучше. Отдельно про кофе: он бодрит, но он не еда, на нём вы отработаете первые двадцать минут и сядете. Про воду забывают чаще, чем про еду, а именно нехватка воды и духота в зале обычно дают ту самую дурноту, которую списывают на пустой желудок. И последнее, о чём стоит сказать прямо: если у вас диабет, проблемы с желудком или вы принимаете что-то постоянно, схему питания вокруг тренировок согласуйте с врачом, общие советы тут не подходят.