Как правильно пить изотоник?

по глотку каждые минут пятнадцать, на пунктах не залпом. и воду отдельно вози, изотоником рот полоскать невозможно

Вывод: изотоник пьют дробно, малыми порциями, начиная с первых километров и до конца работы, а концентрацию берут по инструкции к порошку, не гуще.

Причина первая, про всасывание. Жидкость уходит из желудка тем медленнее, чем она слаще и солонее. Если развести концентрат вдвое гуще, вы получите не двойную пользу, а тяжесть под рёбрами и то самое бульканье на каждом шаге. Слабый раствор пьётся легче, но тогда соли поступает мало и смысл теряется. Отсюда правило: держитесь пропорции с упаковки и корректируйте только водой, если приторно.

Причина вторая, про ритм. Организм усваивает ограниченный объём жидкости в час. Литр, влитый разом на финише, в мышцы не попадёт, он попадёт в мочевой пузырь. Поэтому глотки по ходу работают лучше, чем большая порция в одной точке.

Причина третья, про длительность. Соль и углеводы в напитке нужны, когда вы работаете дольше часа, особенно в жару. На часовой пробежке в прохладе организм справляется своими запасами, и изотоник там просто лишние калории.

Подводные камни, о которых обычно узнают на практике. Новый вкус, впервые опробованный на старте, регулярно заканчивается расстройством желудка. Изотоник вместе с гелем и энергетиком одновременно даёт перебор сахара. И ещё: если вы принимаете что-то по назначению врача или у вас есть проблемы с почками и давлением, солевые напитки в свободном режиме это не ваш случай, тут нужен разговор с доктором, а не совет с форума.

Сколько именно миллилитров и как часто, вы поймёте только на своих длительных тренировках: потери с потом у разных людей различаются в разы.

• Пить по ходу, мелкими глотками. Залпом на финише это уже не питьё, а обливание изнутри.
• Начинать не с нуля: пара глотков в первые двадцать минут, пока пить ещё не хочется.
• Не растягивать одну бутылку на всю дистанцию из принципа. Жарко и потеете солёным, значит нужно больше.
• Разводить по инструкции, а не гуще. Концентрированный сироп встанет в желудке и будет булькать до финиша.
• До старта заливаться под завязку не надо, иначе первые километры бежите с полным животом.
• На тренировке короче часа изотоник вообще не нужен, там обычная вода.
• Пробовать состав заранее. Новый вкус на соревнованиях это классический способ познакомиться с ближайшими кустами.

Точную схему по минутам вам никто честно не даст: она зависит от жары, темпа и от того, сколько вы теряете с потом.